[...] na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręcę, buzia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5 dni w tyg- bieżnia, koszykówka, zajęcia fitness Co lubisz jeść na śniadanie: otręby Co lubisz [...]
"Jako że Banan raczej nie zagląda na skrzynke to napisze do niego tutaj." korzystam z @ jakies 12h w ciągu dnia, więc nie trafione, skoro nie dostałeś odpowiedzi to oznacza iż albo maila zignorowałem , albo uznałem iż nei warto odpisywać lub też , że odpiszę np. jutro lub w święta , co by poczekać czy za godzinę lub parę od wysłania [...]
co do sraczki to stawiam ze to od tłuszczu.( co nie znaczy ze białko nie zadzałało) jak zdażało mi sie w 3 -4 dni zjadać kilogramową paczke orzeszków solonych. to potem prawie dupe rozrywa. (każdy kto kocha orzeszki wie jak one łatwo wchodzą). -------------------------------------------------------------------------------------- Samozwańczy [...]
[...] w tym samym klubie co sztangi). Dodatkowo basen ale to już tak rekreacyjnie bo chyba bardzo dużo w kształtowaniu sylwetki mi nie da. Tyle o planowanym treningu. Zostały 2 dni w pracy do urlopu, w sobotę zaczynam walkę z treningami:) - Teraz trzymam dietę - owsiane na śniadanie weszły mi już w zwyczaj i chyba nawet zaczną mi smakować. Trochę [...]
[...] grubasem ale tluste miesa nie lubie ;( Wieprzowine ciezko mi jest przepchnac a serek bardzo lubie ;p Mogloby tak pozostac ? Absolutnie ze nie Jestem w trakcie budowy 4 dni treningowych roznych i 3 nt. Jak skoncze to moge Ci podeslac cale dzielo do Oceny. A co myslisz o Treningu i Aero ? Wydaje mi sie to calkiem fajna opcja ? A powiedziales [...]
[...] Moje klasyczne "regeneracje" mogly byc zabójstwem dla co niektórych zdechlaków.... wiec opisz swój poziom wyjsciowy. Jedno powiem Ci teraz... sprawdz swoje maxy przed roztrenowaniem. wyluzuj kilka dni i zrób sobie zawody. Po 3 tygodniach + jednym bez zelstwa, mozesz byc nawet 10-15 % slabszy jesli chodzi o maxymalne wyniki. Pozdrawiam
[...] (pamiętaj o metodzie superserii), zrób jeszcze unoszenie sztangi łamanej nachwytem. Na koniec treningu powtórz serię łączoną na mięśnie brzucha. Trenujesz tak co dwa - trzy dni. Kiedy odczuwasz zmęczenie, osłabienie, brak chęci do treningu robisz kolejny dzień przerwy, a jutro biegniesz na siłownię tym bardziej ochoczo. Wiem, że wielu osobom [...]
@stojeden Okej, z tego co się zdążyłem zorientować i przeczytać na forum to interwały powinno się robić w dni bez treningu, czy mogę robić w takim razie 3 interwały i 4 treningi siłowe w tygodniu? Do tego będę raczej biegał na bieżni, wiec jak mają wyglądać te interwały - 30s truchtu, a potem 15s sprintu i tak przez 20-30minut na przykład? I [...]
już pare dni temu mialemzadać to pytanie ale sobie zapominałem :P ale se przypomniałem:) można sobie zrobić tak że ustale sobie to co mam zjeśc w ciągu dnia zobie sobie to wszystko rano i będę sobie jał wtedy kidy będe miał ochote i na co będę miał ochote np rano se zjem z pół kilo żarła puźniej ze 100 gramów puźniej znowu dużo itd i np jem sobie [...]
[...] nie mam jakichś bardzo odczuwalnych skutków tego, ale biorąc mastera chyba nie powinienem mieć tego tak wysoko, owszem miałem tydzien przerwy od mastera, bo miałem wyjechać na 2 dni a zostałem dłużej i miałem dostęp tylko do propa, ale w niedzielę poszedł strzał i nie wiem szczerze mówiąc co w takiej sytuacji począć. Pozdro i liczę na odpowiedź
Ok. Z novo dzialem na czuja i 3 tabsy dopiero czułem, wiec stad taka dawka. Zjadę póki co na 2, a za kilka dni do 1 tabs. Za 2,5 tyg robię badania, wiec ogarnę dodatkowo ft3 (bo umówmy się, tsh nic mi nie wniesie). Także dobrze Panowie- testosteron poleci póki co 100mg e3d, akurat skończę 2 opakowania prolki. Dalej zostanie mi arenie medico, gdzie [...]
to sa dni nie tygodnie 1-7 prop 200 mg ed 1-7 meta 50 mg ed 3-7 T-3 25 mcg 2 x dziennie 3-7 insulina (Humulin-R) 6 i.u. 4 x dziennie 3-7 HGH 2 i.u 2 x dziennie Powyższy cykl może znacznie poprawić rezultaty albo co gorsza może spowodować że osoba go stosująca wyciągnie kopyta, jeśli się będzie mialo mniej szczęścia. strata kasy moim zdaniem [...]
[...] sie unormował.nigdy bym nie pomyslAŁA ze tyle dam rade przebiec a bedzie jeszcze wiecej...13 kołek zajmuje mi ok 46 mni biegu.wole dluzej biegac.no i tez zaczĘŁAM a6w na 14 dni dzis jestem ale nie wiem czy podołam:P kregosłup mnie zaczyna bolec.a a6w robie przez biegami bo po biegach nie dałabym rady:) a no i od poniedziłku siłownia..( koledzy [...]
[...] glodowka i rowerek , jakies napoje jak nie dajesz rady ... nie jesc bialka , zwlaszcza nic na noc ... extremalne ale w ten sposob(rowerek przy glodowce) mozna w kilka dni sie pozbyc tego hehe Pamietac ze skutki maga byc bardzo zle , kazdy inaczej raguje ,zalezy czy ktos duzo je czy nie, przy glodowce i rowerku traci sie kolo 3 kg w jeden [...]
mam kolejne pytanie do Was. cwicze sobie 3 razy w tygodniu + ewentualnie wmktorys dzien brzuch jak mi sie chce i mam pytanie czy brac bialko 7 dni w tygodniu nawet jak nie cwicze czy tylko w dni kiedy cwicze co da lepsze efekty?? (to troche z mysla oszczednosci bialka xd)
j/w - wody ile wlezie A co do brania to polecam tak: DNI TRENINGOWE - 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo bez wegli porstych, po 20-30 min. normlany posiłek [...]
[...] dalej gdyby nie to, ze obecnie mam bardzo czeste treningi muay thai (nawet dwa razy na dzien), wiec niestety musialem zrezygnowac z silki. Polecam cwiczyc 2-3 razy w tygodniu w dni wolne od BJJ. Wiecej info znajdziesz w dziale Alternatywna Droga albo po prostu w wyszukiwarce. Co do odzywek to moze byc, ale przede wsyztskim skup sie na [...]
[...] (FBW) a jaki wybierzesz, to już zależy od doraźnego celu. Skoro ma to być np siła i wytrzymałość mięśniowa polecam HIT. Morderczy trening, za to stosunkowo krótki i tylko 2 dni w tygodniu, ale bardzo rozwijający siłę i wytrzymałość, z umiatkowanym przełożeniem na masę. Niemniej zaznaczam, że to czy zrobisz masę czy redukcję zależy bardziej od [...]
[...] widać że masz mało tłuszczy w diecie. 3. węgli też za dużo nie ma. 4. Codziennie chcesz jeść makrele?? też nie za bardzo... 5. Z mięsem kombinuj jest go pełno kurczak, scham, indyk itp itd. Ja np robię sobie dni kurczakowe itp itd jak kto woli... 6. Ciekawi mnie z kąd masz aż tak dobrej jakości szynkę w której to na 50g wypada 41g białka 8 tł...
Jakie ćwiczenia na zrzucenie tkanki tłuszczowej?
